في ظل الارتفاع الشديد في درجات الحرارة وزيادة نسب الرطوبة، شدد د. وائل داود سعيد، استشاري التغذية العلاجية، على أهمية اتباع نظام غذائي صحي يساهم في ترطيب الجسم والوقاية من الإجهاد الحراري، خاصة للفئات الأكثر تأثرًا كالمرضى وكبار السن والأطفال.

الترطيب أساس الوقاية

أكد د. داود على ضرورة شرب من 2 إلى 3 لترات من المياه يوميًا، وقد تزيد الكمية إلى 4 لترات حسب وزن الشخص ومستوى نشاطه البدني، مع ضرورة تجنب المشروبات السكرية والمياه الغازية التي تجهد الكلى ولا تُرطّب الجسم فعليًا.

أطعمة خفيفة وغنية بالسوائل

وأشار في تصريح خاص لـ بوابة الأهرام ، إلى أهمية تناول الشوربات مثل شوربة الخضار، العدس، أو لسان العصفور، لدورها في تعويض السوائل والأملاح المفقودة دون إرهاق الجهاز الهضمي.

خضروات مرطبة ومفيدة

كما أوصى بالإكثار من الخضروات الطازجة مثل الخيار، الخس، الكابوتشي، الطماطم، والفلفل، لما تحتويه من كميات كبيرة من المياه والفيتامينات، مما يساعد على ترطيب الجسم بشكل طبيعي.

فواكه صيفية تحمي من الجفاف

وأضاف أن الفواكه الصيفية مثل البطيخ، الكنتالوب، الأناناس، البرتقال، الفراولة والعنب، تساهم في تعويض الجسم عن فقدان السوائل، إلى جانب فوائدها الغذائية المتعددة.

تجنب المأكولات الدسمة والثقيلة

واختتم د. داود تصريحاته بالتنبيه إلى تجنب الأطعمة الثقيلة والمقلية خلال فترات الحر، لما تسببه من إرهاق للجسم وزيادة الإحساس بالخمول وارتفاع الحرارة الداخلية.