أصبح العالم يعاني من درجات حرارة مرتفعة في فصل الصيف، ولم تعد أوروبا تحتفظ ببرودتها كالمعتاد، بل الأكثر من ذلك أعلنت عدة عواصم غربية عن حالات وفاة بسبب ارتفاع درجات الحرارة ، وبطبيعة الحال، يتساءل الكثيرون عن كيفية حماية أنفسنا من هذه الحرارة الشديدة.

إليكم بعض الإجراءات التي يمكنكم اتخاذها لحماية أنفسنا من الطقس الحار. حسب تقرير نشره موقع Brightside الأمريكي.

أبقِ ستائرك مغلقة

أبقِ الستائر مغلقة للسماح بدخول ضوء الشمس، فهذا سيساعد على إبقاء منزلك باردًا لفترة أطول.

وفي المنازل المجهزة بمكيفات الهواء، يُمكن أن يُساهم إبقاء الستائر مغلقة في خفض فاتورة الكهرباء.

قم بتحضير نظام تكييف هواء منزلي الصنع

تبدأ المراوح بفقدان فعاليتها في درجات الحرارة المرتفعة للغاية. لزيادة فعالية المروحة، يمكنك وضع وعاء من الثلج أمامها. ستلاحظ الفرق سريعًا وستتمكن من التنفس بعمق.

قم بالتسوق في وقت مبكر من اليوم

لا يمانع الكثيرون الخروج خلال ساعات ذروة الحر لأنهم يتنقلون بالسيارة أو الحافلة.

مع ذلك، يُعرّض هذا صحتنا للخطر إذا أردتَ حماية نفسك من موجات الحر، فعليك محاولة إنجاز مشاويرك، كالتسوق، في الصباح الباكر.

تجنب القهوة والشاي واشرب الكثير من الماء بدلاً من ذلك

خلافًا للاعتقاد الشائع، فإن المشروبات الغازية، والمشروبات التي تحتوي على الكافيين، ومشروبات الطاقة لا تُساعد على تبريد الجسم. بل على العكس، تُسبب فقدان المزيد من الماء، مما يؤدي إلى الجفاف.
لا تتردد في شرب كوب من الماء البارد حتى لو لم تكن تشعر بالعطش.
إذا لم تُعوّض الماء الذي تفقده بسبب الطقس الحار، فقد تُعاني من مشاكل مثل الصداع والإرهاق.

تجنب ممارسة الرياضة خلال ساعات النهار الأكثر حرارة

سواء كنت تستمتع بالجري أو المشي ، يُنصح بممارسة هذه الأنشطة في الصباح الباكر. كما يُعدّ التمرين بعد غروب الشمس خيارًا آخر، إذ يزيد من الضغط على الجسم ويرفع درجة حرارته، مما قد يؤدي إلى مشاكل مثل الإرهاق والتشنجات وضربة الشمس.

احمِ نفسك من الشمس

حتى لو كنتَ ذاهباً إلى أقرب متجر بقالة لشراء بعض الأغراض البسيطة، فلا تنسَ وضع واقي الشمس. إضافةً إلى ذلك، يمكنك ارتداء قبعة لحماية نفسك من الشمس. كما أن المظلة حلٌّ مناسبٌ أيضاً.

تناول الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية

يفقد الكثيرون شهيتهم مع ارتفاع درجات الحرارة. ينصح الخبراء بتناول عدة وجبات صغيرة يوميًا بدلًا من وجبة أو وجبتين كبيرتين.
كما يؤكدون على أهمية اختيار الأطعمة الغنية بالماء والعناصر الغذائية. الآن هو الوقت الأمثل للتخلي عن الأطعمة السكرية والمعالجة وإفساح المجال للفواكه والخضراوات!

ارتدِ ملابس فاتحة اللون لحماية نفسك من الحرارة

تحبس الملابس الداكنة، وخاصة السوداء، حرارة الشمس. وللحماية من موجات الحر، يُنصح بارتداء ملابس خفيفة الوزن وفاتحة اللون تعكس الضوء. كما يُفضل اختيار ملابس فضفاضة نسبياً لا تلتصق بالجسم.