تحرص الكثير من السيدات على الحفاظ على نضارة بشرتهن وتأخير ظهور علامات التقدم في السن، مثل التجاعيد والخطوط الرفيعة، إلى جانب الاهتمام بالرشاقة والصحة.

ومن أهم العوامل التي تساعد في ذلك هو النظام الغذائي، خاصة تناول الخضراوات الغنية بالعناصر المفيدة للبشرة.

وأشار موقع Healthline الأمريكي إلى أن هناك خمسة أنواع من الخضراوات تلعب دورًا كبيرًا في الحفاظ على نضارة البشرة وتحفيز إنتاج الكولاجين الطبيعي، مما يساهم في تقليل التجاعيد وتأخير علامات الشيخوخة:

1. البروكلي
يُعتبر البروكلي من أغنى الخضراوات بمضادات الأكسدة، كما يحتوي على فيتامينات مهمة مثل C وK، هذه العناصر تساعد في تعزيز إنتاج الكولاجين الذي يحافظ على مرونة البشرة ونضارتها. يمكن تناوله طازجًا أو مطهوًا على البخار.

2. الفلفل الأحمر
يحتوي على نسبة عالية من مادة الكاروتينات، وهي مضادات أكسدة تحمي البشرة من الالتهابات والتلف الناتج عن أشعة الشمس، كما أنه يساعد في تقليل ظهور علامات التقدم في العمر.

3. السبانخ
غنية بالفيتامينات A وC وE، إلى جانب الحديد والمغنيسيوم. تعمل على تحفيز الكولاجين ومنح البشرة إشراقة طبيعية ومظهر مشدود، كما تقلل من التجاعيد مع الوقت.

4. البطاطا الحلوة
مصدر جيد لمضادات الأكسدة، خاصة البيتا كاروتين الذي يتحول في الجسم إلى فيتامين A، مما يساعد على تجديد خلايا الجلد ومنع جفافه. يمكن تناولها مشوية أو مطهوة كوجبة خفيفة.

5. الجرجير
من الخضراوات الورقية الغنية بفيتامينات A وC والكالسيوم. يساعد على تنشيط الدورة الدموية وتغذية الجلد، ما يمنح البشرة مظهرًا صحيًا ومشدودًا. يمكن تناوله في السلطة أو كعصير.

وأكد الموقع أن إدخال هذه الخضراوات ضمن وجباتك اليومية يعزز صحة البشرة بشكل طبيعي ويساعدك على الحفاظ على شبابك لأطول فترة ممكنة.

السبانخ والبشرة