رغم أن طول القامة يرتبط بشكل أساسي بالجينات، إلا أن التغذية تلعب دورًا جوهريًا في تمكين الأطفال من تحقيق إمكاناتهم الطبيعية في النمو. فالعظام والعضلات والطاقة وحتى أنماط النوم، جميعها تتأثر بالنظام الغذائي المتبع. ووفقًا لصحيفة Times of India، فإن إدراج بعض الأطعمة “الخارقة” في النظام اليومي للأطفال يساهم في دعم نموهم بشكل صحي ومطرد.

أبرز الأطعمة التي تدعم نمو الأطفال

الحليب ومنتجات الألبان

الحليب مشروب النمو الكلاسيكي بفضل احتوائه على الكالسيوم وفيتامين D، وهما أساس نمو العظام بشكل أقوى وأطول. ومع البروتين الذي يدعم نمو العضلات، يصبح الحليب عنصرًا متكاملًا للنمو الصحي. ويمكن تقديمه بطرق متنوعة مثل الميلك شيك، الزبادي، الجبن أو البانير لزيادة تقبّل الأطفال له.

البيض

من أهم مصادر البروتين وفيتامين B12 الضروري لتطويل العظام، إلى جانب الريبوفلافين الذي يعزز الطاقة. يكفي تناول بيضة أو بيضتين يوميًا لتلبية جزء كبير من احتياجات الطفل الغذائية.

الخضراوات الورقية

مثل السبانخ والبروكلي والكرنب، وهي غنية بالكالسيوم والمغنيسيوم والحديد وفيتامين K، مما يعزز كثافة العظام. يمكن إضافتها تدريجيًا إلى أطباق مثل الحساء أو صلصات المعكرونة لتشجيع الأطفال على تناولها.

المكسرات والبذور

تحتوي على البروتين والدهون الصحية والمغنيسيوم والفوسفور، ما يقوي العظام ويدعم نمو الدماغ. يُنصح بتناول حفنة صغيرة يوميًا، سواء على شكل زبدة مكسرات أو كمزيج صحي للوجبات الخفيفة.

الأسماك

خاصة السلمون والماكريل والسردين، فهي غنية بأحماض أوميغا-3 الدهنية وفيتامين D اللذين يساعدان على امتصاص الكالسيوم وتقوية العظام. وتكفي حصتان أسبوعيًا، مع إمكانية تقديمها بطرق محببة للأطفال مثل أصابع السمك أو الشطائر.

الحبوب الكاملة

مثل الأرز البني، الشوفان، الكينوا، أو خبز القمح الكامل، وهي تمنح طاقة طويلة الأمد وتساعد على امتصاص المعادن الأساسية كالمغنيسيوم والسيلينيوم. يمكن تقديمها بسهولة في وجبات الإفطار أو الغداء.

الفاصوليا والعدس

غنية بالبروتين والحديد والزنك وفيتامينات B، ما يجعلها مثالية للنمو خاصة في الأنظمة النباتية. إدراج البقوليات المتنوعة مثل العدس والحمص خلال الأسبوع يحافظ على توازن النظام الغذائي وصحة الأطفال.