اعتاد كثير من الصائمين على تناول كوب الشاي مباشرة بعد الإفطار، باعتباره مشروبًا مهدئًا للمعدة ويساعد على الاسترخاء بعد يوم طويل من الصيام.

لكن هذه العادة الشائعة قد تحمل في طياتها آثارًا صحية سلبية لا ينتبه إليها الكثيرون، خاصة عند المواظبة عليها يوميًا خلال شهر رمضان.

ماذا يحدث للجسم عند شرب الشاي بعد الإفطار مباشرة؟

يحتوي الشاي، خاصة الأسود، على مادة التانين التي تؤثر على امتصاص بعض المعادن الأساسية في الجسم، وعلى رأسها الحديد. وعند تناوله بعد الإفطار مباشرة، يتداخل الشاي مع عملية امتصاص العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم بشدة بعد ساعات الصيام الطويلة.
كما أن الشاي يحتوي على الكافيين، الذي قد يسبب:
اضطراب المعدة لدى البعض
زيادة إفراز أحماض المعدة
الشعور بالانتفاخ أو الحموضة

الشاي

تأثير الشاي على امتصاص الحديد

يُعد هذا التأثير من أبرز أضرار الشاي بعد الإفطار، حيث تشير الدراسات إلى أن التانين الموجود في الشاي يقلل امتصاص الحديد بنسبة قد تصل إلى 50%، وهو ما يمثل خطرًا خاصًا على:
مرضى الأنيميا والنساء وكبار السن والأطفال والمراهقين.
لذلك فإن تناول الشاي مباشرة بعد وجبة الإفطار الغنية بالبروتين أو الخضروات الورقية قد يحرم الجسم من الاستفادة الكاملة من قيمتها الغذائية.

هل يؤثر الشاي على الهضم؟

على عكس الاعتقاد الشائع، فإن الشاي لا يساعد دائمًا على الهضم، بل قد يؤدي إلى:
إبطاء حركة الأمعاء
زيادة الشعور بالإمساك
تهيج القولون لدى مرضى القولون العصبي
ويرجع ذلك إلى تأثير الكافيين والتانين على الجهاز الهضمي، خاصة عند تناوله بتركيز عالٍ أو على معدة ما زالت حساسة بعد الصيام.

الشاي واضطرابات النوم في رمضان
شرب الشاي بعد الإفطار، خاصة في الفترة المسائية، قد ينعكس سلبًا على جودة النوم، حيث يؤدي الكافيين إلى:

• صعوبة الدخول في النوم
• النوم المتقطع
• الشعور بالإجهاد في اليوم التالي

وهو ما يؤثر على النشاط والتركيز خلال ساعات الصيام في اليوم التالي.

موضوعات قد تهمك:

• سم في كوب لذيذ.. كيف تتخلص من إدمان المشروبات الغازية؟
• تناول «المشروبات الغازية».. شراء للموت البطئ

متى يكون شرب الشاي في رمضان أكثر أمانًا؟

ينصح خبراء التغذية بتناول الشاي:

• بعد الإفطار بساعتين على الأقل
• أو بعد وجبة السحور بوقت كافٍ

مع تقليل تركيزه وتجنب الإفراط في السكر

كما يُفضل استبداله أحيانًا بمشروبات عشبية أكثر أمانًا مثل النعناع أو اليانسون أو الكركديه غير المحلى.

نصائح لتقليل أضرار الشاي في رمضان

• تجنب الشاي الثقيل بعد الإفطار مباشرة
• لا تتناول الشاي مع الوجبات الرئيسية
• احرص على شرب الماء أولًا لتعويض السوائل
• إذا كنت تعاني من الأنيميا، قلل الشاي قدر الإمكان

يبقى الشاي مشروبًا محبوبًا لدى الملايين، لكن الاعتدال في تناوله واختيار التوقيت المناسب هو الفيصل بين الفائدة والضرر، خاصة خلال شهر رمضان الذي يحتاج فيه الجسم لكل عنصر غذائي دون عوائق.