مع اقتراب امتحانات الترم الأول، يبحث كثير من الطلاب وأولياء الأمور عن وسائل طبيعية تساعد على تحسين التركيز وتقوية الذاكرة، خاصة مع ضغط المذاكرة وطول ساعات الاستذكار.

وتؤكد الدكتورة جيرمين حافظ أخصائية التغذية أن نوعية الطعام تلعب دورًا محوريًا في دعم نشاط الدماغ وزيادة القدرة على الاستيعاب دون اللجوء إلى المنبهات أو العادات الغذائية الخاطئة.

وأشارت إلى أن اختيار أطعمة معينة يساعد على تحسين تدفق الدم إلى المخ، وتعزيز التركيز والانتباه، وتقليل الشعور بالإجهاد الذهني خلال فترات المذاكرة الطويلة.

الدكتورة جيرمين حافظ

البيض

يعد من أفضل الأطعمة الداعمة للذاكرة، لاحتوائه على مادة الكولين التي تدخل في تكوين النواقل العصبية المسؤولة عن التركيز والانتباه.
المكسرات وخاصة الجوز واللوز

غنية بالأحماض الدهنية أوميجا 3 وفيتامين E، وهما عنصران أساسيان لدعم وظائف المخ وتحسين القدرة على التفكير والاستيعاب.
السمك وخاصة السلمون والتونة

يُعد مصدرًا ممتازًا لأوميجا 3، الذي يساعد على تحسين الذاكرة وزيادة سرعة الاستيعاب وتقليل الشعور بالإجهاد الذهني.

التمر والعسل الطبيعي

يمدان الجسم بطاقة سريعة وطبيعية، ويُحسّنان من نشاط المخ دون التسبب في هبوط مفاجئ لمستوى السكر.

الخضروات الورقية مثل السبانخ والجرجير

تحتوي على مضادات أكسدة ومعادن مهمة تساهم في تحسين التركيز وتقوية الذاكرة على المدى الطويل.

الشوكولاتة الداكنة

تساعد على تنشيط الدورة الدموية في الدماغ، وتمنح إحساسًا باليقظة وتحسن الحالة المزاجية أثناء المذاكرة.

الزبادي واللبن

يساعدان على تحسين صحة الجهاز الهضمي، ما ينعكس إيجابًا على النشاط الذهني والقدرة على التركيز لفترات أطول.

وفي الختام، نصحت الدكتورة جيرمين حافظ بضرورة الجمع بين التغذية السليمة، والنوم الجيد، وتنظيم وقت المذاكرة، لأن الطعام وحده لا يكفي دون نمط حياة متوازن يساعد الطالب على تحقيق أفضل أداء خلال فترة الامتحانات.