الجمعة، 29 مارس 2024 02:55 صـ
بوابة المصريين

رئيس الحزب د. حسين ابو العطا

مقالات الرأي

هشام بيومي يكتب.. السيطرة علي الخوف

بوابة المصريين

الخوف عندما يسيطر عليك فإنه يجعلك تتجمد في مكانك، ولا تتمكن من ممارسة حياتك بصورة طبيعية، وفي هذه الحالة لابد من كسر حاجز الخوف للتخلص منه، حيث يُعد الخوف من المشاعر الصحية الطبيعية، ولكن في حالة خروج هذه المشاعر عن السيطرة فإن الأمر يتحول إلى حاجز بينك وبين النجاح أو التقدم في أي مجال.

مهما كان سبب الخوف، فإن هذا الشعور يظهر في الجسم بشكل واضح، والخوف يربط الجسد والعقل بالعوامل المخيفة، تخيلوا أنكم رأيتم ظلا خارج النافذة وسمعتم صوتا مريبا وأنتم تجلسون بمفردكم وتشاهدون التلفزيون أثناء الليل، قد يكون ذلك أمرا يهدد سلامتكم ولذلك فإن الأعصاب تتأثر أكثر من الأفكار، في هذه الحالة يتحرك العامل المؤثر من الأذن إلى العين إلى الذهن ومن هناك تبدأ ردة الفعل الجسدية المتمثلة في الأعصاب، تتحرك هذه الأعصاب ابتدءا من العقل حيث يتم تحليل ما يراه المرء ويسمعه ومن ثم يتم وصلة بتجارب وذكريات الماضي، إن استطعتم طمأنت الذات بأن العامل المؤثر لا يعنى شيء، فإن الأعصاب لا تتأثر عندها، إن لم تكونوا متأكدين من ذلك فإن العقل عندها يتأثر بشكل أكبر ويمتد هذا التأثير على مناطق أخرى من الدماغ مما يؤدي إلى تخدر أكبر عند الإنسان.

للخوف فوائد خصوصا أنه يهدف إلى تحقيق مسائل إيجابية في حياة الإنسان، إن الخوف الحقيقي ردة فعل تبلورت عبر الزمن والهدف الأساسي لهذا النوع من الخوف هو الحفاظ على الأمان، والتخلص منه يتحضر العقل والجسد لمواجهة أي خطر.

الهدف من الخوف متمثل في محاولة حمايتنا أو حثنا على الانتباه أو إنذارنا عند وجود أي خطر أو تحفيزنا على تحليل الموقف. قد يشكل الخوف الحقيقي مشكلة أن أدى إلى شعوركم بالضعف عوضا عن حثكم على الهرب أو المواجهة. ما علينا تجنبه هو السماح للخوف بأن يصيبنا بحالة جمود.

يوجد خوفا خياليا ذهنيا من نسج عقولنا، أنواعه مختلفة منها الهلع المرضى أو نوبات الذعر المفاجئ إضافة إلى أبسط أنواع القلق. ليس الهلع المرضي شعورا عاديا بالخوف، أنه ذعر مفاجئ لا داعي له وغالبا ما يكون خوف من موقف ما أو أمر ليس خطرا بالضرورة. أما القلق يتعلق عادة بمسائل مستقبلية وهو شعور متكرر يستمر عند المرء حيال الموقف نفسه دون الوصول إلى حل.

"إن الجزء الأخير من الحرية الإنسانية هو حق اختيار المواقف الشخصية في جميع الظروف" فيكتور فرانكل. لهذه الكلمة مقصد هام متعلق بالغاية المقصودة التحرر، على سبيل المثال التخلص من الخوف لتغيير حياته. الحرية عكس العبودية التي تفرض علينا أن نطيع الآخرين دون أي سبب كونهم أكثر سلطة. عندها نعتبر هؤلاء الأشخاص أعداء لنا والمخاوف التي تقيدنا وتجبرنا على أفعال معينة.

يوجد أيضا خوف التعرض الي الرفض والشعور بالإحراج ، أن فقدان المرء لاحترام الذات يحمل معه الكثير من الخوف. بعض الناس تعتبر الاحترام إحدى أهم القيم وعدم وجودها في بيئة يعم الاحترام فيها تجعلهم يشعرون بالخوف.

إن الشعور بالخوف أمر واضح سواء كان حقيقيا أو خياليا. إن الدماغ مسؤولة عن ردة فعل الإنسان عند شعوره بالخوف والأحاسيس المرتبطة بهذا الشعور شديدة التأثير على المرء. والسيطرة على الخوف خطوات لمساعدتكم، الاسترخاء علي كرسي والتنفس ببطء وبشكل متكرر، عضلات الجبين والجزء الخلفي من العنق في حالة استرخاء بهذه الطريقة يتم فصل الأفكار المثيرة للقلق عن ردة الفعل الجسدية، عندها لا نتمكن من الشعور بالخوف. أن التنفس من أهم العوامل التي تساعد علي الاسترخاء، فتغيير طريقة التنفس تؤدى إلى الشعور بالراحة، للاسترخاء بشكل أكبر، ما عليكم القيام به هو التنفس ببطء لثلاث ثوان على الأقل ثم قوموا بالزفير لفترة أطول من الشهيق، يؤدي ذلك إلى تهدئتكم في حالة الخوف.

من الاستراتيجيات العديدة للتخلص من الخوف، الفضول: حاول استكشاف خوفك ومعرفة ما يجري داخلك، المنطق: اقنع نفسك بأن الخوف غير منطقي، تغيير الأحاسيس: فكر في أمور أخرى، القلق حيال الآخرين: التفت إلى مشاكل شخص آخر، الهدف: فكر فيما تريد تحقيقه وصمم على الوصول إليه، الهاء النفس: ركز على أمر آخر لا علاقة له بالموقف المخيف.

من أهم الأدوات التي يساعدكم على تحقيق إحدى الاستراتيجيات السابقة، تغيير حالتكم النفسية من خلال التفكير في أمر يشعركم بالسعادة والأمان، أن هذا جزء من البرمجة الذهنية للتجارب الحسية وهو أهم السبل للتخلص من الخوف.

هشام بيومي السيطرة علي الخوف

مقالات الرأي